Estos son algunos consejos prácticos para ayudarte a afrontar la ola de calor en España y mantenerte a ti y a tu familia protegidos de las altas temperaturas
España es el país europeo que experimenta, de forma regular, intensas olas de calor estivales en los meses de julio y agosto. En algunas ciudades y comunidades españolas, las temperaturas superan los niveles más altos, como los 40 °C. Aun así, España sigue siendo un destino preferido por muchos, debido a sus maravillosas playas, rica cultura y exquisita gastronomía. Dado que este fenómeno meteorológico extremo supone significativos riesgos para la salud, es esencial tomar las medidas adecuadas para mantenerse seguro y fresco. Aprende aquí como pasar tus vacaciones con tranquilidad pese a la ola de calor en España y cómo protegerte a ti y a tu familia de las altas temperaturas.
Ola de calor en España: comprender los peligros y reconocer el golpe de calor
La ola de calor en España puede ser peligrosa y provocar importantes riesgos para la salud, como deshidratación, insolación y agotamiento, especialmente para grupos vulnerables como ancianos, niños y personas con afecciones previos. Cuando la temperatura alcanza los 40 °C, es crucial estar bien preparado antes de salir de casa y tomar las precauciones necesarias.
Ola de calor en España: ¿Cuáles son los síntomas de un golpe de calor?
Cuando una persona sufre un golpe de calor suele presentar síntomas como sudoración intensa, dolor de cabeza, piel caliente y seca, debilidad, mareos o náuseas, y taquicardia. Si tú o alguien de tu familia presentan cualquiera de estos signos, busca un lugar más fresco, toma agua y busca asistencia médica si es necesario. Es esencial saber identificar estos signos a tiempo para prevenir consecuencias más graves.
Asimismo, asegúrate de que tus familiares, amigos o vecinos que son susceptibles al calor se mantengan frescos e hidratados. También, nunca dejes a nadie dentro de un coche estacionado, estos pueden calentarse peligrosamente con rapidez, incluso con las ventanas entreabiertas.
Consejos para protegerse de la ola de calor en España
Si estas de vacaciones durante una ola de calor en España, aquí te ofrecemos algunos consejos esenciales para garantizar tu seguridad y comodidad a lo largo de tu estancia:
1. Elige sabiamente tu destino en España
Si todavía no has elegido el lugar de España donde pasarás tus vacaciones, o tienes flexibilidad para viajar un poco, una buena idea es investigar y considerar los patrones climáticos en diversas regiones del país para ayudarte a saber dónde debes hospedarte.
La costa norte, con su clima sutilmente fresco y la brisa marina que, con frecuencia, proviene del Canal de la Mancha, puede ser una buena opción durante una ola de calor en España. Si buscas playas impresionantes y restaurantes de calidad, la ciudad turística de San Sebastián, en las montañas del País Vasco español, podría ser una fantástica opción fantástica.
2. Mantente bien hidratado durante la ola de calor en España
Mantenerte hidratado es imprescindible. El agua debería ser tu mejor aliada durante esos días calurosos en España. Aquí te ofrecemos algunos tips esenciales:
- Bebe pequeñas cantidades de agua a lo largo del día en vez de una sola cantidad grande para mantenerte bien hidratado.
- Evita las bebidas alcohólicas o ricas en cafeína, ya que estas podrían contribuir a la deshidratación.
- Opta por agua y jugos de frutas naturales sin azúcar.
3. Busca sombra y cúbrete bien
La mejor forma de evitar quemaduras solares e insolación es, evidentemente, reducir la exposición al sol y cubrirse la piel. Aunque muchos anhelan tomar el sol un rato durante las vacaciones para al menos lucir un bronceado después, es primordial ser precavidos.
Recibirás suficiente sol solamente nadando en la piscina o la playa. Limita tu tiempo de exposición al sol, especialmente entre las 11:00 am y las 4:00 pm, cuando el sol está en su punto más alto. El resto del tiempo, busca zonas con sombra o lugares interiores para disminuir el riesgo de quemaduras y mantenerse fresco.
Respecto a la ropa, las fibras naturales holgadas y ligeras son las mejores opciones para climas calurosos. La seda, el lino y el algodón, de tonos claros, que absorben el sudor y permiten que la piel transpire, son prendas perfectas para unas vacaciones en España. También, un sombrero de ala ancha y lentes de sol también pueden ayudarte a protegerse de los rayos solares.
4. Usa protector solar
Sabemos que suena obvio, pero 40 °C de temperatura significan que las quemaduras solares son un gran factor de riesgo y pueden dañar tus vacaciones si no tomas las precauciones necesarias. Inclusive en días nublados, debes aplicar protector solar de amplio espectro con un FPS de al menos 50+ y reusarlo de forma abundante y regular, por ejemplo, cada 2 horas y después de nadar o sudar.
5. Refréscate en el agua y protégete del sol
Aprovecha las maravillosas playas y piscinas de España para refrescarte. Recuerda mantenerte siempre cerca de zonas con sombra. Los espacios sombreados permiten que el cuerpo conserve una temperatura más baja. Ya sea que estés en las hermosas playas de Valencia o visitando el casco histórico de Madrid, opta siempre por pasear por la sombra y descansar frecuentemente en lugares frescos.
6. Visita lugares para escapar del calor y con aire acondicionado
Para aprovechar al máximo el día sin pasar demasiado calor, te recomendamos pasar tiempo en espacios con aire acondicionado, como museos, cines, centros comerciales, etc. Algunas ciudades de España también ofrecen grandes escapadas del ardiente calor y, a la vez, permiten disfrutar de atracciones locales:
- Barcelona: visita los innumerables museos y centros culturales que ofrecen la comodidad del aire acondicionado, te recomendamos ir durante las horas de más calor, entre las 14:30h y las 17:30h.
- Valencia: da un paseo por el acuario Oceanográfico, que brinda un fresco refugio del sol.
- Madrid: explora las múltiples exposiciones interiores del Museo Reina Sofía o del Museo del Prado.
- Sevilla: disfruta de un día espectacular en Isla Mágica, un parque de atracciones con numerosas zonas sombreadas y atracciones acuáticas.
- Costa Blanca: visita las hermosas playas, pero asegúrate de mantenerte bajo una sombrilla y de darte baños frecuentes en el mar.
7. Come ligero y toma siestas
Opta por comidas ligeras durante episodios de calor extremo. Te recomendamos alimentos ricos en agua, como ensaladas, frutas y verduras, que son más fáciles de digerir y ayudan a mantener el cuerpo fresco. Algunas opciones deliciosas pueden incluir: melón y sandía que son perfectos para refrigerios hidratantes; ensaladas frescas con tomate, pepino y lechuga; y Gaspacho, una sopa fría típica de España que además de ser refrescante, también es muy nutritiva.
Eso sí, evita los platos muy calientes como el cocido y las comidas pesadas, estas pueden incrementar el calor corporal interno. También, evita los platos grasos y opta por cantidades más pequeñas distribuidas durante el día.
Asimismo, es recomendable que tomes siestas durante las horas más calurosas del día, ya que esto además de ayudarte a recuperar energía, también combatirá el calor de forma eficaz.
8. Organiza tus actividades según el clima exterior
La ola de calor en España es bastante impredecible, por lo que es esencial tener varias opciones de actividades de acuerdo al clima exterior. Evita hacer turismo entre las 14:00h y las 17:00h o tomar el sol durante el pico de la ola de calor. La mejor opción es adaptarse al ritmo español y aprovechar las primeras horas de la mañana para visitar la ciudad o ir a la playa, luego tomar una siesta en el pico de calor y, finalmente, aprovechar las últimas horas de la tarde o la noche para visitar un museo y tomar algo en alguna terraza.
El calor del mediodía hasta la tarde puede ser insoportable y hacer que el paseo por las atracciones sea una experiencia bastante desagradable y agotadora. Aunque a nadie le gusta levantarse demasiado temprano en vacaciones, hacerlo en España tiene su recompensa y es, por supuesto, la oportunidad de disfrutar de calles vacías y atracciones en tranquilidad.
En conclusión, España es un destino fantástico y suele ser uno de los más favoritos de muchos durante todo el año por su rica gastronomía, cultura y sus impresionantes ciudades. No obstante, en España puede hacer un calor intenso en verano. Espero que estos consejos te hayan sido de gran utilidad para protegerte de una ola de calor en España.
